francuskie oburacz

[...] do klatki 4 x 12 20 kg 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 20 kg 3. Ściąganie drążka do klatki nachwytem do karku 4 x 12 20 kg 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4 x 7 kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12 mało bo poszło gładko %-) 6. Wykroki ze sztangielkami 4 x 15 10/12/14/14 Komentarz Idź [...]

[...] skośnej 10/8/6/4 3. rozpietki 10/8/6/4 Triceps 1. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12/12 3. Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 12/10/8 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5x30-40 powt. Piątek Plecy 1. Podciąganie nachwytem 4xmax 2. [...]

[...] przemiennie: A: Podciąganie sztangi do brody 2 x 15powt MC 2 x 15powt Wyciskanie na skosie sztangą 2 x 15powt + seria pompek Wiosłowanie hantlem 2s 15powt Wyciskanie francuskie 3 x 12powt B: Wyciskanie w staniu 2 x 15powt SQ 2 x 15powt Wyciskanie leżąc 2 x 15powt Wiosłowanie sztangą oburącz 2 x 15powt Uginanie nóg na maszynie 2 x [...]

[...] nachw. z pom/CC podchwytem/CC+5/CC+12,5/CC+17,5kg DIPSY CC+5kg/CC+10kg/CC+15kg/CC+20kg/CC +27,5kg WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 20/24/26/30/32kg SKŁADANKA a1) TRICEPS - Wyciskanie francuskie hantlami oburącz w siadzie 3x8 stałym ciężarem a2) BICEPS - młotki w siadzie 3x8powt stałym ciężarem Trening lajtowy poza MC, które trochę mnie wymęczyło.:-)

[...] 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginania mlotkowe 1 seria 15powt 2 seria 12powt izolowane uginanie ze sztangielką w opadzie 2 serie po 12powt TRICEPS Wysiskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie ramion na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt pompki z nogami z [...]

[...] 3. Trening Siłowy - 10A, czwartek, godz. 9:30 PRZYSIAD 70/80/90/100 WIOSŁO 45/55/65/75 WL 50/60/70/80 PUSH PRESS 37,5/47,5/52,5/57,5 SKŁADANKA TRICEPS Wyciskanie francuskie hantli jednorącz w siadzie 10/9/8powt BICEPS Ściąganie linek na bramie 10/10/10powt Tak jak mówiłem, zmniejszyłem porcję AAKG do 3/4porcji, więc dziś już nie [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. - wysciskanie sztangielek na ławce skośnej glową do dołu 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8. - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 12. - ściaganie wyciagu górnego [...]

[...] całkiem je zamienić? Próbowałem 6,5 ale ciężko strasznie. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka (12/10/8) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz (12/10) Brzuch: Spięcia brzucha (20/15/15) ZESTAW B Łydki: Wspięcia na palce w staniu jednonóż [...]

nie, nie konsultowałam:/ chodzi o plecy? może być trochę krzywe ustawienie, chociaż plecak kiedyś nosiłam na lewe ramię i moze to przez to... teraz jestem mądrzejsza moja obecna dieta po modyfikacjach wygląda tak: I płatki owsiane 70g jajka całe 130g (2 sztuki) białka jaj 70g (2 sztuki) II pierś kurczaka/indyka/wołowina/chuda wieprzowina 110g [...]

Dwudziesty dzień treningowy - sobota 07.01.2012 Zapomniałem o wpisce. Miałem ją dodać wczoraj(niedziela). W sobote katowałem moją słabą stronę - ramiona. Cykl na Black Devilu dobiegł końca. Już niedługo pojawi się podsumowanie moich 6cio tygodniowego cyklu. Dieta: W całkowicie wolny dzień od obowiązków udało mi się utrzymać dietę dopiętą na [...]

[...] uchwytu wyciągu górnego /\ 3/15 25,0 27,5 30,0 27,5 30,0 30,0 30,0 30,0 30,0 22,5 22,5 22,5 22,5 25,0 27,5 27,5 30,0 30,0 30,0 30,0 30,0 Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce (oburącz) 3/12 8 9 9 H! 8 9 9 H 8 9 9 H 7 7 7 8 8 8 8 8 9 8 9 9 Ściąganie uchwytu wyciągu górnego podchwytem (pojedynczo [...]

[...] maszynie - 3 serie ostatnia drop 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 3 serie Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce ujemnej - 4 serie 2. Uginanie francuskie stojąc ze sztalngielką oburącz - 2 serie 3. Uginanie francuskie ze sztangą leząc - 3 serie, ostatnia drop 4. Prostowania linki na wyciągu - 2 serie z dropem 5. [...]

[...] na bramie *wyciskanie hantli na ławce skośńej w dół -BICEPS: *zginanie hantli *zginanie sztangi w młotkowym *zginanie sztangi na modlitewniku (maszyna) -TRICEPS: *francuskie wyciskanie hantli jednorącz *prostowanie na maszynie oburacz *francuskie wyciskanie sztangi zza głowy WTOREK: -BARKI *wyciskanie hantli w góre *podciaganie [...]

[...] - wycisk na maszynie 3X -bramka skrzyżne odciąganie rąk do tyłu 3X -podnoszenie na przemian hantli go góry 3X -unoszenie hantelek w opadzie tułowia 3X Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 3X -poręcze 3X -wyciąg oburącz ściąganie z góry 3X -ściąganie linki z góry jednorącz dobicie 3X Środa WOLNE 19:08:58 Czwartek klatka: -wycisk na maszynie [...]

[...] wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s

[...] 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) pompki (10x) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) rozciąganie 2 obwody po 15 powtórzeń, obciążenie po 1 kg DZIEŃ 4(8.01) NT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88dff9189b194d0daf5a2449e5e5f923.png

Plan Poniedziałek : przysiad 3x10 wiosłowanie 3x10 pozioma 3x10 wysikanie sprzed głowy 2x10 uginanie przedramion z sublimacją 2x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2x10 aeroby +brzuch Środa Martwy na prostych 3x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 skos+ 3x10 zza głowy 2x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC2x10 wyciskanie [...]

[...] Plecy: - podciąganie na drążku za głowę lub ściąganie drążka wyciągu szeroko 5s 10 - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4s 10 - szrugsy 4s 20 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 3s 12 10 10 - pompki na poręczach 3s 12 10 10 - wyciskanie wąskim uchwytem 3s 12 10 10 Do tego każdego dnia brzuch - Ławka [...]

[...] siedząc.Myślę,że dzięki temu bardziej izoluję,dzięki temu pracują tylko barki. W tricepsie nie obyło się bez pompy,która przyszła już po pierwszym ćwiczeniu.Wyciskanie francuskie udało mi się skończyć jednak z pomocą. Na koniec francuz oburącz z progresją wobec poprzedniego treningu. Jak już mówiłem ,trening zaliczam do udanych,zastosowałem [...]

[...] Plecy: 1. Sciąganie drążka do klatki 4/12 2. Przyciąganie półsztangi do klatki (robię na maszynie) 4/12 3. Przyciąganie drążka w siadzie 4/12 4. Przyciąganie uchwytu na maszynie (jednorącz) 3/12 Triceps: 1. Sciąganie drążka wyciągu górnego 3/12 2. Wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana 3/12 3. Unoszenie hantla za głową oburącz 3/12